Redacción BLes – La rutina muchas veces requiere de una buena alimentación para poder rendir bien en nuestras actividades. Sin embargo, la ansiedad es el enemigo de toda persona porque incita a querer comer más de lo que necesitamos trayendo como consecuencia el sobrepeso.

Un artículo de un portal de salud destaca que la sensación de tener ‘hambre’ se debe a la ansiedad, la cual nos lleva a tener hábitos incorrectos que como consecuencia traen la mala alimentación.

Lo ideal es consumir alimentos ricos en magnesio para aprovechar sus propiedades relajantes que mantienen estable el ritmo cardíaco. También son buenos los alimentos con vitamina B que aportan serotonina para beneficiar la salud emocional y neurológica. Y los alimentos ricos en triptófano, este aminoácido componente de las proteínas permiten mantener los niveles de serotonina en el cuerpo.

Algunos de los alimentos con los nutrientes mencionados son:

  • Pepinillos
  • Frutas deshidratadas
  • Yogurt descremado
  • Cereales integrales
  • Pescado
  • Frutos secos (almendras, nueces y avellanas)
  • Gelatina de dieta
  • Caldos o sopas de vegetales
  • Todo tipo de frutas y vegetales
  • Huevos

Estos alimentos te ayudaran a saciar el hambre hasta tu próximo horario de comida. Es necesario tener en cuenta que las largas horas sin comer no ayudan, por lo que al final solo conseguirás elegir malos alimentos que sólo aportarán más calorías que nutrientes.

Algunos consejos para evitar caer en la trampa de la ansiedad son:

  • Respetar los horarios alimenticios.
  • Evitar la cafeína.
  • Mantenerse hidratado.
  • Caminar o mantener algún tipo de actividad física.
  • Mientras comes, evita distraerte con otra actividad como ver televisión ya que eso hace que la sensación de saciedad se retrase.
  • Realizar de 4 a 5 comidas balanceadas diarias.
  • Incorporar frutas o vegetales en todas las comidas.
  • Consumir linaza en el yogurt o leche en el desayuno.
  • Planificar el menú semanal, sobre todo el de las cenas.
  • No excederse en la cena, consumir alimentos ligeros.

Este artículo fue redactado meramente a modo informativo y no pretende reemplazar en absoluto la visita a su médico, nutricionista o especialista. Ante cualquier inquietud consulte a un profesional.

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